Étiquette : muscle

Sculpter son corps avec le velo dans l’eau; l’aquabiking

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L’aquabiking ?

L’aquabiking ou aquacycling, est la pratique du vélo (comme un vélo d’appartement) mais dans l’eau dans une piscine. Le vélo est immergé hauteur des fesses et l’on pédale en cours collectifs dans une salle de sport qui propose cette pratique.

Comment se passent les séances d’aquabiking ?

Avec ou sans jet drainant les muscles, vous réalisez des exercices comme dans une salle de sport : simulation de cotes, de descentes, danseuse, sprint, …. tout cela en musique très rythmée, avec un coach surexcité qui vous motive à fond !

 

Les bienfaits incontestables du vélo dans l’eau?

– En raison de la résistance de l’eau, ce sport muscle davantage que le vélo classique.
– Le vélo dans l’eau masse les muscles et on a l’impression de ne pas faire d’effort.
– Ces « massage sous-marin » ont une action très positive sur la peau, les tissus et les muscles et permettent d’éliminer très efficacement les accumulations de graisse.
– Renforce le dos, l’abdomen, les jambes et les fesses.
– La circulation sanguine s’active, la peau se raffermit et l’élimination des toxines des tissus est stimulée.
– Les mouvements sont doux et les articulations sont épargnées.
– L’aquabiking est bon pour le coeur car il permet de développer ses capacités cardio-vasculaires et son endurancevelo-dans-eau-sport-aquabiking

– Vous n’avez plus besoin d’une séance d’étirements après votre séance de gym, l’hydromassage évitant les courbatures !
– L’aquabiking rassemble tous les avantages du fitness et ceux de la séance de natation sans leurs inconvénients.
– Entre 300 et 500 calories brulées en 1 séance !!
– Cette pratique c’est aussi un « bain » dans une eau tempérée aux vertus régénératrices.
– Une bonne ambiance assurée, beaucoup plus cool que le vélo “normal”.
– Vous ne vous mouillez pas les cheveux :).

Concrétement : quels sont les résultats du vélo dans l’eau ?

Des résultats visibles dès le premier mois, si vous pratiquez l’aquabiking deux fois par semaine :
– La taille est affinée
– Les fessiers raffermis
– Les jambes mieux galbées
– La cellulite gommée et la peu d’orange disparue, en effet, cette pratique est imparable pour lutter contre la cellulite !

Des fesses et une poitrine fermes !

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Vous rêvez de seins et de fesses qui ont des courbes arrondies bien dessinées, et une peau lisse ?

Pour des fesses fermes :

raffermir-fesses-fermesC’est « simple », il suffit de se muscler les fessiers: faire du sport comme la natation ou bien le roller est très efficace  pour avoir des fesses fermes. Si vous n’avez pas le temps vous pouvez « serrer les fesses » le plus souvent possible…

Pour des seins fermes :

C’est moins simple, le sein en lui-même n’est pas un muscle mais repose sur le muscle pectoral qu’il est possible de muscler, cela « remonte » le sein.

Il y a des salles de fitness qui sont la solution la plus efficace sinon il existe des exercices : poser les paumes des mains l’une contre l’autre, bras fléchi à hauteur de la poitrine serrer/déserrer à peut prêt 50 fois chaque jour…

Pour raffermir on peut aussi faire quelques pompes pour travailler les pectoraux en extension. Le but n’est pas ici d’acquérir une masse musculaire importante mais de conserver la tonicité. Donc mieux vaux travailler avec le poids du corps ou de petites charges (2 à 5 lbs).

Hydrater son corps, pour une peau belle et douce

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La peau du corps nécessite des soins quotidiens. L’hydratation est le geste de beauté du corps par excellence. Appliquez votre produit sur une peau propre par mouvements circulaires, en insistant bien sur les zones les plus sèches : genoux, coudes, pieds.

Son application à la sortie du bain ou de la douche permet de compenser les effets desséchants d’une eau calcaire ou de certains savons. De plus, les soins nourrissants constituent la première étape contre le vieillissement cutané de votre corps. Spray Liss, Hydra-Fit, Huile de Soin. Certaines parties de votre corps sont plutôt sensibles.

Il est important de leur porter la plus grande attention : Les genoux et les coudes
Plus épaisse et plus rugueuse que le reste du corps, ces zones ont besoin d’être plus hydratée. Faites régulièrement un gommage et hydratez-les abondamment.

L’hydratation des jambes

Elles ne supportent pas la chaleur et deviennent immédiatement lourdes et gonflent dès qu’il fait chaud. Terminez donc votre douche par un jet d’eau fraîche appliqué de la cheville vers les cuisses.Après votre douche, n’hésitez pas à masser vos jambes pendant quelques minutes avec un lait nourrissant pour permettre d’activer la micro-circulation.
La bonne gestuelle pour s’hydrater les jambes
Pour hydrater ses jambes, faites des petits gestes circulaires et remontez de bas en haut ; n’oubliez pas l’arrière de vos jambes. Derrière les genoux, la peau est sans cesse en mouvement lorsque vous marchez. Il faut donc l’hydrater régulièrement.

hydratation-soin-peau-corps-douceHydratation des pieds :

Ils sont très souvent négligés par beaucoup de femmes et ont tendance à s’épaissir. Polissez-les donc de temps en temps et terminez votre douche avec un jet d’eau fraîche sur les pieds.Extrem’Care Pieds, Extrem’Care Exfoliant Pieds.

Hydrater du cou et du décolleté

A cet endroit l’épiderme est beaucoup plus fin que sur le reste du corps. La peau est donc plus fragile et sensible aux agressions extérieures. Il est important d’y faire doublement attention : démaquillez-le tous les jours, appliquez-lui une crème de jour et protégez-le du soleil.

S’hydrater la poitrine

Les seins sont très fragiles, et ils le sont d’autant plus par les frottements des vêtements. Massez-les tous les jours après la douche avec un soin hydratant qui les nourrit et préserve leur souplesse. Evitez aussi les bains trop chauds qui ont tendance à relâcher leur peau.

La bonne gestuelle pour s’hydrater la poitrine
Stimuler les muscles pectoraux : le dos bien droit, joignez vos mains au niveau de la poitrine en levant les coudes à l’horizontale. Exercez de fortes pressions de vos paumes l’une contre l’autre. Faites plusieurs séries de dix mouvements.

CONSEILS :
Après l’application du soin, enveloppez-vous dans un peignoir pendant quelques minutes. La chaleur facilite la pénétration des actifs.
Dès que vous vous exposez au soleil ne vous séparez plus de votre crème hydratante pour pouvoir réhydrater aussi souvent que possible votre peau.

Maigrir des jambes et des fesses : tous les secrets

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Cela peut concerner tout le monde : les plus minces comme les plus rondes peuvent avoir des problèmes de cellulite et de culotte de cheval.

Un régime n’est pas très efficace pour maigrir du bas (fesses et jambes). Se priver est inutiles et même dangereux pour la santé ! En effet, avant 25 ans, le poids n’est pas encore stabilisé !

Il est tout de même essentiel d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Il y a des règles de base pour obtenir une silhouette harmonieuse :

1 ) éviter les régime trop sévères
2 ) limiter les sucres
3 ) éviter au maximum les mauvaises graisses (frites etc), manger plutôt viandes blanche, poissons maigres…
4 ) supprimer les boissons trop riches en sucre
5 ) éviter de grignoter et être inactif (devant l’ordinateur etc)
6 ) opter pour une alimentation riche en protéine qui permet de garder les muscles tout en perdant de la graisse
7 ) ne pas laisser de coté le petit déjeuné
8 ) manger des fibres : fruits, légumes, céréales
9 ) boire beaucoup d’eau entre les repas (1,5L par jour minimum) permet d’éliminer les toxines
10 ) éviter bonbons gâteaux etc
11 ) diminuer la dose de sel et les aliments trop salés

Maintenant il faut faire du sport pour muscler tout ça ! il faut savoir que les muscles des fesses sont les plus puissants du corps et sont très faciles à muscler !

Le sport est le seul moyen permettant de remodeler efficacement la silhouette !

Le rythme : pour des résultats visibles, il faut des séances au moins de 2 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes …

Les sports conseillés : la marche rapide (escalier), le steppeur, le roller, le vélo, le rameur, la natation ou l’aquagym, obligent le corps à puiser dans les muscles en profondeur.

Autres conseils :
– éviter les vêtements trop serrés qui gênent à la bonne circulation du sang (favorise l’apparition de la cellulite)
– se faire des massages réguliers avec des crèmes spécialisés (peau plus belle et plus lisse)
– prendre la douche à l’eau froide, du moins finir à l’eau froide!