Comment avoir des fesses fermes et rebondies ?

On rêve toutes d’avoir de belles fesses, fermes et rebondies, voici quelques conseils pour tenter d’améliorer votre popotin…

Les fesses sont constituées de 3 muscles qu’on peut remodeler en pratiquant régulièrement des exercices :

– le grand fessier est situé à l’arrière, c’est celui ci qui est à l’origine d’une forme bombée.
– le moyen fessier est en dessous le premier et souligne la forme des hanches.
– le petit fessier, encore en dessous, donne une forme rebondie et maintient le bassin.

Les bons exercices pour avoir des fesses musclés :

Comment avoir de belles fesses ?

Comment avoir de belles fesses ?

J’ai des fesses plates :

Pour te dessiner une jolie chute de rein, fais travailler ton grand fessier. Allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plats, tends tes bras au sol derrière ta tête. Il s’agit maintenant de monter le bassin aussi haut que possible sans décoller les épaules. Répète 15 fois ce mouvement sur 4 séries. Pour changer, tu peux aussi te mettre à quatre pattes, les coudes au sol et lever une jambe vers le ciel puis redescendre sur la pointe des pieds. Alterne des séries de chaque jambe.

J’ai des fesses rebondies mais molles :

Pas besoin d’en faire des tonnes, il faut juste entretenir le galbe du grand fessier et solliciter le moyen fessier qui « limite » les côtés. Pour cela, debout sur un pied, lève la jambe latéralement le plus haut possible puis redescend jambes serrées. Alterne en levant la jambe légèrement en diagonale vers l’arrière. Fais quatre séries de 15 ciseaux.

J’ai de la culotte de cheval :

La « vraie » culotte de cheval est une boule de graisse dure et localisée sur le dessous des fesses. Mais on nomme ainsi également des fessiers relâchés mal soutenus par des muscles faiblards. Pour rehausser tout ça, stimule les petit et moyen fessiers : couchée sur le côté, la tête en appui sur l’avant-bras, tends tes jambes l’une sur l’autre au sol. Puis lève la jambe du dessus à la verticale avant de la reposer lentement. Après une série de 15 répétitions (puis 30 quand l’exercice paraît plus facile), passe à l’autre côté.

Les bons conseils pour de belles fesses :

– Le premier adversaire des fesses, c’est la chaise ! En effet, la position assise favorise la cellulite… Soyez dynamiques !
Les massages à l’huile ou avec une crème amincissante de bas en haut de la fesse est le geste efficace pour dés-infiltrer les tissus et favoriser le « déstockage ».

Tu as aimé cet article ? Clique donc sur J'aime, merci ;)

8 commentaires sur Comment avoir des fesses fermes et rebondies ?

  1. Laetitia

    je trouve ces exercice génial et simple, et je voulais savoir en combien de temps cela peut se voir? merci

  2. procureur

    bonjour j’ai les fesses plates et j’aimerais savoir combien de fois et pendant combien de temps il faut le faire merçi

  3. Jade

    Ouais moi aussi c chiant d avoir les fesses plates!!!

    Combien de temps ça prends tout ça et combien de fois dans une semaine?????

  4. oui moi j ai 14 j en ai mare de toujours pas avoir de mec on m insulte j en ai mare un remede 50kg , 1m69

  5. sonia

    Je suis très complexé et souffrante de cette cellulite qui m’empoisonne la vie et me complexe vraiment beaucoup au point de faire des déprimes à en pleuré…
    Les crèmes je n y crois plus! Je veux une solution vraiment efficace pour de VRAI
    C’est horrible d’avoir de la cellulite! Pas vrai celles qui sont dans mon cas?
    Même pas en peut porter des choses sans voir cette mer…. tél des lingeries fine ou aller à la piscine ou à la plage.
    C’est malheureux quand même tout ça.
    En sachant que je suis mince 1m60 pour 48kilos, jamais eu de bébé encore, mais cela n’empêche pas que ce parasite qui est sur nos fesses nous gâche tout (la vie même) pour ma part en tout cas)
    Je suis marié en plus. J’ose même pas porter de jolie choses sexy (j’en ai un tas de très belles choses, qui sont dans le dressing) ils attendent le jour J si cela va arriver
    Bref, je ne vais pas non plus faire un drame ni vous saoulé. Mais juste je suis malheureuse avec ça
    Qui peut m’aidé?
    Cordialement

  6. mari-antoine

    c’est chercher cet homme qui est insensible a ces petits problemes de peau

2Pingbacks & Trackbacks on Comment avoir des fesses fermes et rebondies ?

  1. […] maintenant que l’on veut toutes des fesses comme ça, je vous invite à lire cet article qui donnent quelques conseils pour avoir des fesses fermes et rebondies… Et pour vous, c’est quoi des belles fesses ? […]

  2. […] de plus joli que des fesses rebondies et fermes ? Suivez les exercices ciblés de Christophe Pinna et obtenez des fessiers galbés et musclés en […]

Balance un com'