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Le Step, une activité complète


Tout le monde le sait : le bien-être passe par l’entretien de la forme. A l’heure où l’esthétisme et la santé sont plus que jamais à l’ordre du jour, les Français se mettent au sport. Très en vogue ces dernières années dans les salles de sport, la pratique du step est l’une des activités reines du fitness.

Une discipline complète

Idéale pour améliorer sa condition physique mais aussi pour perdre du poids, cette discipline est de plus en plus prisée par les femmes. Il faut dire que le step a de bons arguments pour les convaincre. Cette activité permet en effet de brûler une importante quantité de calories (jusqu’à 400 ou 500 kcal/h), et sollicite conjointement l’ensemble des muscles (renforce la masse musculaire) et le système cardiovasculaire (améliore le souffle et l’endurance). Rien de tel donc pour entretenir une bonne santé !
Néanmoins, la pratique du step nécessite de prendre quelques précautions. L’intensité de cette discipline impose une pra

step-sport-complet

tique déjà régulière d’activité sportive. En effet, le step peut mettre le cœur à rude épreuve et faire souffrir les articulations et tendons des membres inférieurs. Afin d’éviter de tels inconvénients, l’échauffement est indispensable avant une séance. Il est par ailleurs recommandé de prendre quelques cours avant de se jeter à l’eau en solo.

Les règles pour une bonne pratique du Step

• Choisir des chaussures avec de bons amortis et montantes pour protéger la cheville.
• Bien exécuter les mouvements, notamment en posant les pieds bien à plat sur le step en évitant le bord.
• Respecter son niveau : le step peut mettre le cœur à rude épreuve ; il vaut donc mieux y aller petit à petit pour habituer l’organisme.
• Boire deux à trois gorgées d’eau toutes les dix ou quinze minutes.
• Pratiquer en parallèle des sports moins agressifs pour le dos et les articulations, comme la natation ou l’aquagym.

Les 2 pas de référence du Step

LE BASIC

• Départ : pieds joints derrière le step.
• Monter sur le step en posant le pied droit à plat et au milieu du step.
• Amener le pied gauche à côté du pied droit. Garder le buste bien droit.
• Repositionner le pied droit au sol et à plat. La jambe gauche est fléchie, pied droit à 20 cm derrière le step.
• Ramener le pied gauche au sol et à côté du pied droit. Les pieds sont joints côte à côte.

LE V STEP OU V ALTERNÉ

• Départ : pieds joints derrière le step.
• Montez le pied droit à plat mais en oblique et sur le côté droit du step. Le talon est tourné vers l’intérieur.
• Amener le pied gauche sur le côté gauche du step. Les jambes légèrement fléchies doivent former un «V».
• Repositionner le pied droit au sol, à plat et centré derrière le step.
• Ramener l’autre pied au sol. Les pieds doivent être joints afin de retrouver la position initiale.

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7 commentaires sur Le Step, une activité complète

  1. J’adore le step, en musique c’est le top !

  2. gazelle

    En pas de référence, avec le basic, j’aurais plus vu les tap up ou les genoux alternés plutôt que le revers 🙂

  3. devenirbelle.com

    parole d’experte? ^^

  4. gazelle

    Tout à fait! 😀 Si tu veux une consultante fitness, je suis là, faut pas hésiter 😉

  5. devenirbelle.com

    bon à savoir :p, intéressant ton blog !

  6. dalila

    Pas mal le step mais il faut faire attention aux articulations !

  7. lala

    moi j’ai un grand probleme de cuisse qui son mole et j’arrive pas a les muscle je fait de temps a autre le sport mais vrement ca musle pas malgre j’ai aussi fait des ciense de kini recommande par mon medcin parce que de temp a autre mes genou gonfle et irite cause de mes cuisse qui son pa muscle aide moi svp c vous avez des idée (je paise 56kg je mesure 1m58)

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