Catégorie : Soins du corps

Le printemps est la, le soleil, l’été et la plage arrivent à grand pas, alors comment sublimer sa peau et avoir un bronzage parfait : voici toutes nos astuces !

Les produits solaire comme base de maquillage :

Le matin vous pouvez après une bonne douche et avant de vous maquiller, vous enduire le visage et le corps d’une crème solaire, c’est une excellente base de maquillage ! Cela permettra aux couches superficielles de la peau de capturer les agents protecteurs. Il faut cependant le choisir en fonction de son type de peau (grasse, mixte etc).

Un gommage une fois par semaine :

Face au soleil et à la chaleur, faites un gommage une fois par semaine pour redonner de l’éclat à votre peau.

Évitez les horaires torrides à la plage :

Évitez à tout prix les expositions prolongées au soleil au moment ou le soleil est le plus fort : entre 12H et 16H, sauf si vous voulez bruler votre peau au lieux de bronzer 🙂

Les crèmes solaires : l’amie du bon bronzage :

Mettez de la crème solaire au moins 20 minute avant d’arriver à la plage. Ensuite pour un bronzage parfait, sans brulure, il faut renouveler l’opération  30 minutes après son arrivée à la plage, ensuite toute les heures !

Le printemps est là plage arrive grand pas, pour ne pas avoir l’air de rien à la plage, oubliez les régimes express mauvais pour la santé, allez plutôt vous défouler à la piscine et commencez d’ores et déjà à sculptez votre corps.
L’allègement du poids du corps en immersion étant de 80 %, l’activité physique en milieu aquatique est la forme la plus complète qui soit.

Les bienfaits multiples de la piscine :

– Contrairement à la plupart des autres sports, la natation ne provoque aucune douleur (le corps en apesanteur étant soulagé de 80% de son poids)
– L’eau porte, enveloppe, détend les muscles et relâche les tensions
– Guidé par ses sensations physiques, le cerveau suit et le stress s’envole…
– Excellent pour le système cardio-vasculaire et respiratoire

– Améliore le souffle
– Musculation réelle de tout le corps en douceur et sans chocs (pas de tassements vertébraux)
– Renforcement musculaire général : silhouette harmonieuse et bien proportionnée
– Dans l’eau, vous ménagez vos articulations, vos tendons et votre dos
– Tonus et fermeté des muscles
– Accroissement de l’endurance
– La pression du glissement de l’eau masse le corps en le drainant : adieux la cellulite, les oedèmes, et les jambes lourdes
– L’eau permet des mobilisations articulaires amples
– Améliore la circulation sanguine
– Favorise le pompage du sang situé dans les jambes grâce à l’alternance des contractions et des décontractions musculaires
– Un moyen efficace pour commencer un programme de perdre du poids
– Un excellent moyen pour sculpter sa ligne
– On ne se sent pas transpirer
– On sent la fatigue le soir, c’est épuisant, ce qui prouve l’efficacité de la natation
– Provoque la sécrétion d’endorphines : hormones du plaisir.
– Ressourcement et apaisement

Quel nage pour quels muscles ?

La Brasse : raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras, mais n’est pas recommandée à ceux qui ont des problèmes lombaires, de cou, ou autres maux de dos, pas plus qu’aux femmes enceintes.

Le crawl : excellent exercice d’aquagym. Bon pour soulager les muscles des bras et les raideurs articulaires des épaules. De plus, c’est une nage qui favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire (excellent pour puiser dans les réserves de surcharge pondérale).

Dos crawlé : une nage douce bienfaisante pour les personnes âgées, car elle soulage les épaules; de plus c’est la meilleure nage pour les femmes enceintes.

Brasse papillon : le meilleure exercice d’aquagym et d’endurance, mais réservée à ceux qui sont déjà en forme et bien entraînés.

Au sortir de l’hiver, les jours rallongent, la lumière s’intensifie et le soleil réchauffe, c’est le moment de vous remettre au sport. Plus la peine de vous enfermer dans une salle, vous pouvez retrouver les plaisirs des sports en extérieur. Voici nos 5 conseils pour reprendre un sport après l’hiver.

Privilégierles sports en extérieur

Faire un sport en extérieur plutôt qu’en gymnase ou en salle est meilleur pour le moral. Cela vient même d’être prouvé scientifiquement par des chercheurs ayant comparé, chez des volontaires, les effets sur l’humeur d’une séance de sport pratiquée en intérieur ou en extérieur . Dans les

deux cas, la séance de sport a eu une influence positive sur leur humeur. Mais l’activité physique pratiquée en plein air est plus efficace pour réduire les tensions, la tristesse, l’irritabilité et pour augmenter la sensation de vitalité, par rapport au sport en salle. Encore mieux, les sportifs de plein air manifestent plus l’envie de répéter cette séance sportive que les autres !

Reprendre en douceur

Si vous avez l’impression que les beaux jours vous donnent des ailes, vos muscles, votre cœur et votre souffle, eux, ont besoin de redémarrer en douceur.
Au début, en cas d’essoufflement important, alternez marche et course.
Surtout, souvenez-vous que le plus important est de privilégier la durée. Il vaut mieux faire 30 minutes de sport doucement que s’arrêter épuisé au bout de 10 minutes.

Ne vous fixez pas d’objectif trop ambitieux qui pourrait vous décourager. Au contraire, prenez plaisir à vous voir progresser.
Bien entendu toute séance de sport commence par un échauffement et se termine par des étirements !

Eviter les endroits pollués

Evitez les endroits pollués, comme les grands axes routiers notamment. Privilégiez les parcs, ou encore mieux, prenez la voiture pour aller courir dans un bois ou faire du vélo en pleine nature. Tout est question d’organisation. N’oubliez pas que le plus important en matière de pratique sportive est la régularité.

Trop souvent négligée, la maladie des « jambes lourdes » touche plus de quinze millions de personnes en France la grande majorité des malades sont les femmes.

Ces désagréments liés aux jambes lourdes apparaissent plus souvent le soir, pouvant s’accompagner de fourmillements.

La cause des jambes lourdes ?

La mauvaise circulation du sang est la cause principale des jambes lourdes : l’insuffisance veineuse.
Une partie du sang circule mal et reste en stagnation au niveau du bas des jambes.
Pour les jambes 3 principaux mécanismes interviennent pour faciliter la remontée du sang : la contraction des muscles du mollet ; l’action de la plante des pieds et de la voûte plantaire pendant la marche ; et la présence de petites valves, (valvules), à l’intérieur des veines qui empêchent le sang de redescendre. Parfois ces trois systèmes sont insuffisants et une partie du sang stagne dans les membres inférieurs provoquant le syndrome des jambes lourdes.

Les facteurs des jambes lourdes ?

Malheureusement on « ne choisit pas » ses veines, on naît avec celles que nos parents nous lèguent. S’ils souffraient d’insuffisance veineuse, il y a de fortes chances d’en souffrir. Mais il existe un tas d’autres facteurs favorisant l’apparition des jambes lourdes. A commencer par notre mode de vie plus ou moins sédentaire, la vie professionnelle, l’âge, le surpoids.

Les traitements contre les jambes lourdes : changer son mode de vie

Il suffit parfois de modifier un peu son mode de vie pour réduire le phénomène des jambes lourdes. Eviter tout ce qui peut faire obstacle au retour veineux : la position debout prolongée, le piétinement, les vêtements trop serrés (chaussettes, bottes, pantalons), la chaleur qui dilate les vaisseaux, évitez ainsi les bains trop chauds, l’épilation à la cire. En cas de surpoids mieux vaut perdre les quelques kilos superflus.
Pour faciliter la circulation il faut pratiquer la marche ou le vélo, la nuit on peut dormir avec les pieds du lit surélevés. Si cela ne suffit pas le port de bas ou de chaussettes de contention est recommandé. En cas de pieds plats le port de semelles orthopédiques peut être utile.

Les traitements contre les jambes lourdes : les médicaments

De nombreux médicaments (veinotoniques) sont disponibles. Ils favorisent le tonus veineux et protègent la paroi des vaisseaux. Ces traitements sont vendus en pharmacie la plupart du temps sans ordonnance. Néanmoins, il vaut mieux suivre les conseils du médecin qui indiquera le médicament le mieux adapté. Il s’agit de toute façon d’un traitement au long cours qui se prend sous forme de cure.

Ne pas hésiter à consulter un spécialiste

N’hésitez pas à consulter quand vous souffrez de troubles veineux, car avec le temps, le « mal » risque d’empirer et de provoquer certains problème importants (varice, ulcère de varice, phlébite…).